Voimaa ja Lihasta

Voimaa ja Lihasta ohjelmointi on sinulle, joka haluat treenata järkevillä ohjelmilla ja mahdollisuuden muodostaa treenisi omien prioriteettiesi mukaisesti.

Ohjelmointi sisältää 6 viikon välein päivittyvät ohjelmat, sekä ryhmän oman chatin, sekä "seinän" jossa valmentajaan voi olla tarvittaessa yhteydessä, ja jossa jaetaan valmennukseen sopivaa informatiivista lisämateriaalia.

Mikä tekee tästä ohjelmoinnista treeneistä erityisiä?

Ohjelmoinnissa treenit rakentuvat kahdeksan "pääliikkeen" mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jokaisessa ohjelmassa on neljä yläkroppapainotteista pääliikettä, sekä neljä alakroppapainotteista pääliikettä. Koko kropan treenit yhdistävät aina ylä ja alakropan pääliikkeet, eli valittavanasi on myös neljä erilaista koko kropan treeniä.

Voit rakentaa ohjelmasi valitsemalla 2-4 pääliiketreeniä tai koko kropan treeniä viikkoon, joita toistat 6 viikon ajan. Voit myös esimerkiksi tehdä kaikki kahdeksan pääliiketreeniä 2 viikon kierrolla, jolloin treenaat jokaisen pääliiketreenin kolmesti kuuden viikon aikana.

Treenien ohjelmointi etenee 6 viikon jaksoissa aaltoilevaa periodisointia hyödyntäen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että joka toinen ohjelma painottaa hieman enemmän maksimivoimaa ja joka toinen ohjelma hieman enemmän toiminnallista lihaskasvua. Pääliikkeet pysyvät samoina, eli vaihtelu tulee käytännössä toistojen ja / tai sarjojen muutoksista.

Liikkeissä on myös vaihtoehtoisia variaatioita, eli voit myös valita vaikkapa uudessa ohjelmassa erilaisen askelkyykyn variaation jos haluat luoda tätä kautta vaihtelua.

Paunan tyylin mukaan treeniohjelmat rakentuvat isojen perusliikkeiden, avustavien liikkeiden sekä pienten eristävien liikeiden varaan, jakaen treenit loogisesti kolmeen osioon. Valmennuksessa treenijako on joko yläkroppa, alakroppa tai koko kroppa, joista voit valita tai yhdistää itsellesi mielekkäimmän kokonaisuuden.