Vahva Nainen 1.0 (2 ohjelmaa)

Vahva Nainen 1.0 -treeniohjelma on sinulle, joka haluat kehittää jalkojen ja erityisesti pakaroiden lihasmassaa ja voimaa - yläkroppaa unohtamatta.

Tässä Vahva Nainen -ohjelmakokonaisuudessa keskitytään kahden ohjelman turvin kasvattamaan jalkojen lihasmassaa. Ensimmäinen ohjelma korostaa enemmän 1 raajan liikkeitä ja pidempiä sarjapituuksia, siinä missä toinen ohjelma painottaa enemmän levytangon käyttämistä ja hieman korkeampaa intensiteettiä (isompia painoja).

Isoon osaan liikkeitä löytyy vaihtoehtoiset liikeversiot, mikä tarkoittaa sitä että voit treenata täysin varustellulla kuntosalilla, tai halutessasi enemmän vapaisiin painoihin panostaen!

Kaikissa eteen tulevissa haasteissa valmentaja auttaa sinua myös sovelluksen keskustelualueella, jonne voit myös lisätä esimerkiksi tekniikkavideoita valmentajan arviointia varten.

-

Vahva Nainen -treeniohjelmat eivät vaadi vuosien salikokemusta, mutta perinteisten levytankoliikkeiden (kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, maastaveto jne.) tulisi olla jollain tasolla tuttuja. Jos nämä perusliikkeet tuntuvat vielä hyvin kaukaisilta, voit aloittaa Paunan vapaapainoharjoittelun perusteet -ohjelmalla.